Proteínas Justo Después de Entrenar: ¿Es Necesario?


Por Ronny A. López
Actualizado hace 5 días, 14 horas Comentarios (0)

Photo: Proteínas Justo Después de Entrenar: ¿Es Necesario?
¿Es cierto aquello de que Necesitas ingerir Proteína justo después de entrenar, así evitas el Catabolismo y aprovechas la “Ventana Anabólica”?

El entrenamiento con pesas provoca un daño al músculo. Un daño que realmente estamos buscando para que este se haga más fuerte y crezca con cada entrenamiento. Para repararlo, nuestro cuerpo necesita Proteína.

Si bien es cierto que después de un entrenamiento, nuestra sensibilidad a los nutrientes es más alta, al final, lo más importante es la ingesta total de proteína durante el día. No vale la pena ahogarnos en proteína después de entrenar, si nuestra ingesta total diaria, está por el piso.

Ahora bien, en caso de que no hayas consumido suficiente proteína antes del entrenamiento, o entrenaste con el estómago vacío, entonces sí se recomienda consumir proteína justo después de entrenar, a modo de evitar pérdida considerable de masa muscular

¿Qué tanta proteína se recomienda consumir por cada comida?

0.30-0.60 gramos de proteína por cada kilo de peso. O  lo que es igual: 0.15-0.27 gramos de proteína por cada libra de peso.

Esto es:

Persona 100 lbs (45 kg): 15-27 gr proteína

Persona de 125 lbs (55 Kg): 18-33 gr proteína

Persona de 150 lbs (70 Kg): 22-40 gr proteína

Persona de 175 lbs (80 Kg): 26-47 gr proteína

Persona de 200 lbs (90 Kg): 30-54 gr proteína

Persona de 225 lbs (100 Kg): 33-60 gr proteína

Persona de 250 lbs (113 Kg): 37-67 gr proteína

Aunque no sea estrictamente necesario consumir tu proteína justo después de entrenar, sí te recomendamos consumirla dentro de las primeras horas después del entrenamiento, así aseguras que le estás dando a tus músculos la materia prima para crecer.

 

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